足の筋トレ（ふくらはぎ）
こんにちは
ひろです。
この記事ではふくらはぎを
鍛えるメリットをお伝えします。
皆様、テレワークが増えて
運動する機会もなくて 体が
なまっていませんか？
ずっと家にいて外出する機会が
減ってしまうと歩いたり走ったり
することもなくなるので足腰の筋力は
低下します。
足腰の筋肉が低下すると平坦な道でも
つまずいてしまったり基礎代謝が悪くなり
脂肪が貯まりやすい体になってしまいます。
しかし、足を鍛える事で
・基礎代謝アップ
・運動時のパフォーマンス向上
・疲れにくい体になる
逆にこの記事を読まない事によって
・脂肪が貯まりやすく太りやすい体
・動きが悪い
・老けやすくなる
変わるきっかけを失ってしまいます。
是非、この記事を読んで行動することによって
痩せやすくそして若い体を手に入れて下さい。
見た目の印象がかなり変わってきますよ。
得られる成果
ふくらはぎを鍛えると具体的に
どのような成果がえられると思いますか？
得られる効果を3つご紹介致します。
ちなみにふくらはぎの
正式名称は下腿三頭筋と言います。
「腓腹筋」と「ヒラメ筋」の２つの筋肉から
構成されています。
こちらのブログでは分かりやすく
お伝えしたいので【ふくらはぎ】と
呼ぶことにします。
・基礎代謝アップ
ふくらはぎと言うのは
見た感じは小さな筋肉と
思われていますが
ひらめ筋と腓腹筋を足すと
体全体の中で2番目、3番目を
争える程の筋肉があります。
※ヒラメ筋と腓腹筋はふくらはぎの筋肉です。
大きい筋肉は何もしなくても
消費するカロリーは高くなりますので
足を鍛えると基礎代謝が大幅に向上します。
なぜなら足は体全体の約70％を
占めるとても大きな筋肉なので
より効果が得られます。
・運動時のパフォーマンス向上
足はほとんどのスポーツで使う筋肉です。
特にふくらはぎはジャンプ力や走力アップに
欠かせない筋肉です。
ボクシングやバスケットボール等も
同じだと思いますが攻撃や防御する際に
移動しなければいけません。
相手に近づいたり追い抜いたりするには
素早い動作が必要不可欠です。
その素早く動くためにはふくらはぎは
重要な働きをします。
ふくらはぎを鍛えることで
瞬発力が上がり素早い足運びが
可能になります。
武道、格闘技では
ずっと同じ場所で戦うことは
あまりありません。なぜなら
同じ場所にいると攻撃を貰うし
こちらの攻撃が当たらないからです。
相手に近づくにはゆっくりした
動作では逃げられてしまいます。
攻撃を避ける事も難しくなります。
そこで素早く動くためにふくらはぎを
鍛えて瞬発力を上げて一瞬で移動する
必要があります。
鍛えられたふくらはぎが
あることで素早い移動が
可能となりあらゆるスポーツに
役立ちますので鍛えましょう！
・疲れにくい体になる
なんだか疲れが取れないと
思うことはありませんか？
そんな悩みもふくらはぎを
鍛える事で解消されるかも
しれません。
筋肉は収縮することで血液を
押し上げる作用があります。
その押し上げる力が特に
強いのがふくらはぎであり、
第二の心臓と呼ばれる所以です。
血流が良くなることでリンパ管の
流れが整い、老廃物を効率良く
体外に排出されることにより
疲れにくい体になります。
伝えたい内容
多くの人は筋トレする時は
腕や腹筋や背筋など目立つ筋肉を
鍛える人が多いと思います。
上半身の筋肉の方が人は目が
行きますし腕は特に目立ちますからね。
たくましさをアピールするなら上半身を
鍛える方が手っ取り早いです。
ですが、私は是非、足を１番に
鍛える事をお勧めします！
それは
・武道やスポーツをしている面で
下半身が安定し運動能力が向上する
・若返りホルモン（DHEA）が
分泌されることで若さを維持できる
（お肌ピチピチ）
・他の筋肉に比べて基礎代謝が
大幅に上がり痩せやすくなる
・血流がアップして冷えやむくみを解消できる
・疲れにくい体になる
とメリットが多くあるからです。
むしろメリットしかありません！
日常生活でもスポーツや武道でも
足は重要でメリットは大きいです。
足を鍛える事で人生を良い方向に
向かわせましょう！
足を鍛えて良かった事は運動能力が
上がったと実感出来た事です。
ふくらはぎを鍛えるとジャンプ力も
上がったと実感すると共に
素早く移動する事が出来ました。
素早く移動する事は武道や
スポーツにとってとても重要です。
私は武道経験者なので武道の話に
なりますが組手する際に相手は
同じ場所にいてくれません。
攻撃すると避けられますし
素早い動きで相手も攻撃してきます。
武道の観点からは体捌きなどの技が
あるので筋肉だけが全てではないですが
鍛えた方が良いと思ってます。
単純にふくらはぎが鍛えられてるだけで
素早く移動できますし疲労しにくいなど
色々とメリットがあるからです。
自分の理想の動きや鍛えられた足を
手に入れた所を想像すると
ワクワクしてきませんか？
特にスポーツをする人は是非とも
鍛えて頂きたい部位になります。
足を鍛えるトレーニング内容
自宅でも出来る
自重トレーニングを紹介致します。
カーフレイズ
以下はトレーニング手順です。
1.足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
2.かかとを上げてつま先立ちになります。
（なるべくかかとを上げます。）
3.かかとを下ろします。
上記を1日30~50回を3セット行って下さい。
きついようでしたら回数を減らして
無理しない範囲で行って下さい。
この筋トレはふくらはぎ（腓腹筋、
ヒラメ筋)が鍛えられます。
更に鍛えたい人は
回数を増やして挑戦して下さい。
もしくは片足でカーフレイズをして下さい。
そして更に上を目指したい人は
よりハードな筋トレがありますので
挑戦してみてください。
また記事を書きたいと思います。
大事なことは無理をしないことです。
いきなり回数を多くするのではなく
少ない回数でも続ける事が大切です。
慣れてくると回数を増やして
大丈夫ですが何百回とするのは
オーバーワークになり筋肉を
傷めてしまうので氣を付けて下さい。
運動能力を上げたい人、
いつまでも若くいたい人は
是非、参考にしてみてください。
